[...] że się "katuję" dietą kiedy oni jedzą smaczne obidki, ciastka i soczki,a i tak moje eekty w sylwetce są żadne. cały ten rok, tzn od września 2012 ćwiczyłem regularnie, dietę trzymałem z liczeniem kcal cały rok, dzieliłem sobie na cykle masowe i redukcje a wyglądam tak samo jak rok temu. może nawet trochę gorzej bo mam troszkę więcej tłuszczu.
[...] ograniczeniem jedzenia,a konczy napadami na lodówke.Wydawałoby sie,ze teraz troche "znormalnialam" i staram sie jesc ok,ale wydaje mi sie,ze za duzo węgli jak na redukcje ,a ja nie chce utrzymywac wagi i wzmacniać mięsni tylko zrzucic tłuszczyk.Mysle o South Beach,na mnie działała wspaniale,ale męczy mnie straszna monotonia w [...]
aga na redukcje ciekawe co na mase potem bedziesz bral cykl oprzyj na propie winsie/ dorzuc npp ewentualnie albo enan wins albo sam enan/prop i duzo spalaczy
[...] mono planuje na przyszły wrzesień gdzie znowu siłe będę robił Cerberus , napsiałem że wiem jak jest , i wiem co mam ze sobą robić , dlatego dałem sobie 3,5-4 miesiące na redukcje a nie 8 tygodni. światło ? na większości fot takie jest przykro mi jak mówiłem na żywo podobno wygląda to lepiej. słwoa fotografa dzięki za sogi , mobilizacje [...]
[...] sens trzymac po prostu kalorie na BMR tak jeszcze przez jakis czas, np. kilka tygodni chociaz zeby jeszcze jak najwiecej postarac sie zwiekszyc sile i wtedy po woli wejsc na redukcje czy po prostu sie nie zastanawiac i robic redu od razu? Jeszcze raz dzieki za cala pomoc. :) //edit I chcialem jeszcze dodac ze to nie tak ze jem fast foody czy [...]
Wiesz Rothen nie można zakładać, że to nie możliwe można bo w teorii, by przybywały Tobie mięśnie musi być nadmiar kaloryczny do syntezy białek, ich nadbudowy, a wtedy to mięśnie z tłuszczem przybywają w jakiś tam proporcjach zależnych znowu od wielu czynników. Jak chcesz tłuszcz spalać, to bilans kaloryczny musi być ujemny, czyli będzie [...]
Na podstawie co napisałaś, to nie da się udzielić żadnej sensownej odpowiedzi - nie wiemy o Tobie nic, ani ile i jak ćwiczysz, ani jakie masz wymiary, jaką sylwetkę, jaką dietę... Z jakich parametrów zaczynałaś redukcję, jakie masz teraz, jak reagujesz na różne składniki diety itd. A bez tej wiedzy, to czy się zalejesz czy nie, można sobie [...]
[...] rozne sposoby co na niego dziala, a to co ty piszesz ze chcesz 7-10kg miesnia i utrate tluszczu to na dobrych srodkach sie robi x czasu, lepiej zrob najpierw mase puzniej redukcje lub odwrotnie w zaleznosci od tego jaki masz teraz bf ale z tego co pamietam napisales ok 16% wiec podejrzewam ze cie i tak podleje jak dasz saa nawet z gh a jakie [...]
Rok temu na takiej zasadzie spróbowałem redukcji. pierwsze 2 tyg byłem bez energii i zasypiałem w dzien :D ale efekty były. Zbilandowanej czyli na jakich proporcjach? i Co ucinać? Redukcje chce pociągnąć 4-6tyg nie dłużej
Po przeczytaniu Twojej diety nawet nie wiem co napisac zgadzam sie z darrak'iem + dodam od siebie ze produkty ktore jesz nie nadaja sie na redukcje ,a zwlaszcza w takich ilosciach Druga sprawa ,jezeli to prawda : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% to nie wiem z czego sie odchudzasz Trzecia sprawa jesz jak kanarek i cwiczysz codziennie [...]
[...] bo u ektomorfika zreszta jak u kazdego na pierwszym miejscu jest dieta,czy rozumiesz to i u ciebie dieta tez jest:)??u ekto dieta na mase to jest hardcore taki jak u endo na redukcje ale trzeba sie z tym pogodzic ze trzeba zrec jak swinia jak jest sie ekto...bez tego ani rusz ale za to raz na jakis czas mozna sobie pozwolic na jakis shit w [...]
Hej, jeżeli chodzi o moje zdanie na ten temat (na każdy pewnie będzie miał inne) to jeżeli chodzi o przejście na redukcję to jestem zawsze zwolennikiem na wejście w deficyt, czyli zaraz -300kcal w porównaniu do zera, ale też prawda że nie wiesz ile dokładnie to zero ale załóżmy że wiesz to zaraz w deficyt bym wskoczył. Jeżeli chodzi o przejście [...]
Od kiedy wchodzisz na redukcje?? Wydaje mi się że już powinieneś ograniczyć tą mase,bo w końcu masz do zbicia 30 kg. Łydka zayebiście poszła,progress ogromny. Sylwetka kozak,ale IMO lepsza była na redukcji. No i odpowiedz na pytanie co z tymi dziarami jeśli możesz,po tych cyklach masa,rzeźba,masa,itd. Porozciągały się?? Zmieniony przez - Van Ice w [...]
[...] - dobre rozwiazanie jesli chodzi o polepszenie gestosci, jakosci , sily , rzezby ta rzeczywiście przez 4 tygodnie dużo sie poprawi... takie krótkie cykle to imo tylko sie na redukcje nadają i to też nie tak hop siup WIDZE ZE NIE MASZ POJECIA ILE MOZNA ZROBIC W 4-6TYG , ALE MOZE TY ROBISZ REDUKCJE 10 TYG , POPRAWE SILY 12TYG ... Jak juz wymienilem [...]
[...] zdanie? Dziekuje ellis za Twoje rady, sa bardzo pomocne. Pytanko: Do tej pory cwiczylam wiecej, jadlam mniej i utrzymywalam wage. Podnislam kalorycznosc i cwicze mniej, idzie troszke w gore. Czy mam poczekac i obserwowac, czy zmniejszyc lekko kalorycznosc. Moj metabolizm jest ogolnie bardzo wolny. Myslisz, ze to moze miec wplyw na redukcje?
Nie mam pojęcia. Z tym, że chciałbym mieć najniższy poziom tkanki tłuszczowej jaki mogę posiadać. Widzę, że jesteś "ogarnięty" w temacie, więc miałbym parę pytań. Czytałem już mnóstwo artykułów na ten temat, ale mam i tak parę niewiadomych. 1. Czy nie przyjmowanie kwasów tłuszczowych Omega-3 może mieć negatywny wpływ na redukcję? Staram [...]
1. Czy nie przyjmowanie kwasów tłuszczowych Omega-3 może mieć negatywny wpływ na redukcję? Staram się brać tłuszcze głównie w oliwy z oliwek oraz trochę z orzechów włoskich, dopiero zakupiłem Omega-3 i mam zamiar je brać od teraz. Organizm potrzebuje wszystkich rodzajow tlusczy(jednonienasyconych,nasyconych,wielonienasyconych) te ostatnie to [...]
Jestes pewien ze nie za wczesnie na redukcje? U mnie alternatywa jest taka: masa(fbw/split)/sila(fbw/split)/przygotowania do walki(co sie wiaze ze spalaniem sadla, ale nie jak u kulturystow bo nabieram wiecej mocy)/...sprawdzianow jakiegokolwiek rodzaju(fbw). Wiekszosc czasu jade splitem, bo nie zabiera tyle czasu i jest praktyczniejszy w zyciu [...]
Chłopie to nie czas na redukcję teraz. Jaja, kurczak, ryż i warzywa są źródłem białka więc nie potrzeba dodatkowego ( chyba , że dieta wysokobiałkowa ). Nie którym zrzucając po 1cm z pasa cała góra też spada. aaa.. i nie pisz w tym dziale o saa, bo sam wiesz jak to się kończy. Co do filmiku mogłeś kręcić bez koszulki, ale i tak ładnie. Tak [...]